尤其是对于经常看电子屏幕的人来说，更应该吃些含维生素A多的食物。

• 植物性食物中，绿色或黄色蔬果如菠菜、韭菜、豌豆苗、苜蓿、青椒、红薯、胡萝卜、南瓜、杏、芒果中含β-胡萝卜素较多，进入体内后会转化成维生素A。

• 动物性食物中，动物肝脏、鱼肝油、牛奶及蛋类中含量较高，是维生素A的良好来源。

03维生素C

04叶黄素

叶黄素是一种含氧的类胡萝卜素，它是构成人眼视网膜黄斑区的主要色素，黄斑区是眼睛中视觉敏锐的地方。

叶黄素能够增加黄斑区色素密度，进而保护我们的眼睛。所以，叶黄素也被称为黄斑「守卫者」。

叶黄素的食物来源很丰富，主要存在于深绿色的叶菜和花菜中，常见的有韭菜、苋菜、芹菜叶、菠菜、小白菜、西兰花等。

DHA是视网膜光受体中丰富的多不饱和脂肪酸，也是维持视紫质功能的BX营养素。

而DHA则是从食物中的亚麻酸衍变而来，因此补充亚麻酸，对增强视力有帮助。

紫苏籽油、亚麻籽油，核桃、瓜子等坚果，深海鱼等，都是富含亚麻酸的食物。

花青素能够稳定眼部微血管，并增强微血管的循环，从而预防白内障。另外，花青素还有助于减少自由基对眼睛的伤害。

充足营养素的摄入，可以帮助维护眼睛的健康，预防一些眼部疾病。

不过，除了饮食之外，保持良好的生活习惯，如避免长时间使用电子产品、定期进行眼部检查、保持正确的用眼姿势等，也是非常重要的。

特别是儿童预防和延缓近视发展，光靠饮食是不够的，还需要：

一是读写做到「三个一」。

即“一尺一拳一寸”，眼离书本一尺，胸距书桌一拳，手离笔尖一寸，不可平躺、侧躺或趴在床上看书，不可边走边看书，或者在移动的车厢内看书。

二是坚持「20—20—20」原则。

即近距离用眼20分钟，向20英尺外(约6米)远眺20秒以上。

户外活动能增加眼内多巴胺等活性物质释放，促进眼球正常发育并抑制眼轴变长，是防控近视有用且经济的方法。

儿童青少年应坚持每天日间户外活动不少于2小时，或者每周累计达到14小时。

幼儿、小学生每天睡眠应不低于10小时，初中生睡眠应不低于9小时，高中生睡眠应不低于8小时。

记住 

健康的眼睛不仅需要营养摄入

还需要适当的休息和保护

让我们一起行动起来

为眼睛的健康投资

享受清晰明亮的视界